En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, suave.
Pecho y espalda
Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press inclinado, 4 x 15, 12, 10, 8 medias con 30, 50, 70, 90 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elíptica, 5 minutos, suave.
Desde que aparqué el coche hasta el gimnasio no sé porqué se me formó una contractura en la parte alta derecha de la espalda generando una tortículis que imposibilitó entrenar como es debido. No puedo girar la cabeza hacia la derecha más allá de unos pocos grados, me he tomado medio ibuprofeno a ver si hay suerte porque con estas cosas nunca se sabe cuanto durarán.
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