En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. inf. 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.
Pecho
Press inclinada, 3 x 15 con 30 kilos.
Press de banca, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 4'5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 8 con 27'5 kilos.
Peck deck, 4 x 15, 15, 15, 14 con 30, 50, 75, 100 kilos.
Hombro
Press trasnuca de pie, 4 x 15, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar de pie, 5 x 5 con 50 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Elíptica, 5 minutos, suave.
Contento aunque costaron lo suyo las series de press de banca. Ha sido buena idea para el pecho colocar el hombro detrás a pesar de que luego el press militar fue un suplicio en comparación con la semana pasada.
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