miércoles, 3 de abril de 2013

Molido

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, subiendo intensidad cada minuto.

Pierna

Ext.3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3  x 20, 15, 10 con la barra, 40, 80 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 5 x 5 con 120 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 2 x 1 cuarto con 160, 200 kilos.

Gemelos

Elev. de talones de pie en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 120 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15, 12, 10, 8 con 180 kilos.

Elíptica, 5 minutos, suave.

Molido, con agujetas de ayer en toda la espalda desde la nuca hasta la rabadilla y que noté en particular en los trapecios al apoyar la barra, sin embargo muy contento. Los cuartos de sentadilla eran para irme habituando a la presión de los pesos, sin mayores pretensiones. Debería haber hecho el hombro también pero era imposible, me quedaban solo 10 minutos de parquímetro y no era plan de hacerlo deprisa y mal, además entre el trapecio y que aún me dura del press del lunes he optado en dejarlo para un cuarto día.