En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, suave.
Pecho y hombro / Empujón
Cruces en polea baja, 3 x 15, 20, 25 con 15 kilos.
Press de banca, 9 x 15, 10, 5, 5, 3, 2, 1, 1, 5 con 40, 60, 80, 85, 90, 95, 100, 110, 80 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5, 3, 2, 1/2, 5 con 50, 60, 70, 80, 50 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
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