miércoles, 17 de julio de 2013

Asado en mi jugo

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 7 x 15, 7, 5, 5, 5, 5, 5 con 40, 80, 120, 120, 120, 120, 120 kilos.
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Gemelos

Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 40 klos.
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Gemelos en prensa, 4 x 15 con 180 kilos.

Brazos

Jalones, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos alternado con ...
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos alternado con ...
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elíptica, 6 minutos, 5 subiendo intensidad hasta el tope de la máquina, y el sexto bajando.

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