Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, suave.
Pecho, hombro, push.
Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Press de banca, 6 x 15 con 40, 55, 55, 55, 55, 55 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 20, 22'5, 25 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 15 con 37'5 kilos.
Press frontal en máquina, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilios.
Elíptica, 5 minutos, aumenta la velocidad.
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