En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. inf. 2 x 30 alternado con ...
Encog. sup. 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad, el quinto bajando.
Espalda, trapecio, pull
Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 55, 65, 85 kilos.
Remo con barra, 7 x 15, 10, 8, 8, 8, 8, 8 con 50, 90, 100, 100, 100, 100, 100 kilos.
Peso muerto, 6 x 10, 8, 8, 8, 8, 8 con 90, 105, 105, 105, 105, 105 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 4 con 90 kilos.
Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.
El remo al final no fue al 70% seria el 67'5 % y en el peso muerto utilicé como cifra máxima 150 kilos.
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