Primer día

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flexiones laterales 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pecho, hombro, push

Cruces en polea baja, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 7 x 15, 10, 3, 3, 3, 3, 3 con 50, 70, 90 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 2 x 15 con 27'5 kilos.
Press trasnuca, 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 3 con 10, 20, 30, 40, 50, 60 kilos.
Press militar, 3 x 3 con 60 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.