lunes, 16 de diciembre de 2013

Día del empujón

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, de pie.

Pecho, hombro, push

Press vertical, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Press de banca, 5 x 15 con 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5 con 50 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.