En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30´
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.
Espalda, trapecio, pull
Jalones al pecho, 3 x 15 con 40, 60, 80 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 40, 70, 100, 100, 100 kilos ( las tres últimas con correas)
Peso muerto, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 40, 70, 100, 100, 100 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos ( con correas)
Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.
Tengo la espalda baja mucho mejor aunque aún me molesta cuando me levanto de la cama por eso me he decidido en este retorno a la rutina por unas repeticiones medias altas.
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