En casa
Oblicuos
Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Elíptica, 4 minutos subiendo intensidad y el quinto bajando.
Pierna
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa 90º, pies juntos, 3 x 20 con 120, 150, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith pies adelantados juntos, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Sentadilla frontal en máquina Smith, 4 x 5 con 50 kilos.
Gemelos
Elev. de talones sentado, 2 x 40 con 40 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 150 kilos.
Elíptica, 5 minutos suave.
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