Día 1

En casa

Abdominales

Elevaciones de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flexiones laterales, 1x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad, el quinto bajando.

Pecho, hombro, triceps, push

Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Press inclinado, 8 x 15, 15, 10, 10, 5, 5, 1, 1+1(con ayuda) con 40, 40, 60, 60, 80, 80, 100, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press de banca con agarre inverso, 1 x 15 con 40 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5, 3, 1, 3, 5 con 50, 60, 70, 60, 50 kilos.
Elev.lat, cruz al centro, elev.frontal, 3 x 8, 8, 10 con 5 kilos.
Jalones, 6 x 15 con 40, 40, 50, 50, 60, 60 kilos ( 30" de descanso entre series)
Press de banca agarre cerrado, 6 x 15 con 40, 40, 45, 45, 50, 50 kilos ( la última al fallo total)

Elíptica, 5 minutos subiendo intensidad y el quinto bajando.