miércoles, 30 de abril de 2014

Día 3

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en alternancia con ...
Curl femoral, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Sentadilla en máquina de gemelos, 7 x 8, 15, 15, 15, 8, 6, 4 con 80, 60, 60, 60, 80, 100, 120 kilos.
Zancadas, 4 x 6, 8, 10, 12 pasos con 10 kilos.
Extensiones, 4 x 10 con 100 kilos.

Gemelos

Elev. de talones sentado, 2 x 40 con 100 kilos.
Elev. de talones de pie, 4 x 15, 8, 15, 8 con 60, 120, 60, 120 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.