Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.
Pecho, hombro, triceps, push
Press vertical, 5 x 15 con 50, 65, 80, 95, 100 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 4, 1, fallo, 1 con 40, 60, 80, 100, 105, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 10 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 4, 5, 5, 4, 4 con 50 kilos.
Elev. lateral, cruz al frente, elev. frontal, sentado, 3 x 8, 6, 4 con 5, 7'5, 10 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15, 15, 12, 12, 10, 10 con 40, 40, 50, 50, 60, 60 kilos ( 10" de descanso)
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
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