En casa
Giros con palo, 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Elíptica, 5 minutos lineales.
Pierna, gemelo
Extensiones de cuádriceps, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla frontal en máquina Smith, 4 x 10, 5, 2, 1 con 20, 40, 60, 80 kilos.
Prensa a una pierna, 5 x 15 con 50, 70, 90, 110, 130 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 160, 170, 180 kilos.
Ext. de cuádriceps a una pierna, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.
Elev. de talones de pie en máquina Smith, 4 x 15, 15, 12, 12 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 120, 130, 140, 150 kilos.
Bicicleta, 5 minutos lineales.
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