Día uno

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pecho, hombro, triceps, push

Press vertical, 5 x 15, 12, 12, 10, 10 con 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press de banca, 9 x 15, 15, 10, 10, 5, 5, 1, 1 con ayuda, 5 con 40, 40, 60, 60, 80, 80, 100, 110, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 10 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5, 3, 2, 1, 1 con 50, 60, 65, 70, 75 kilos.

Elev. lat. sentado, 3 x 15 con 7'5 kilos.

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Ext. inclinado con cuerda en polea trasnuca, 3 x 15 con 40 kilos.
Ext. con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.