lunes, 5 de enero de 2015

Primero del año

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, push

Press de banca, 7 x 20, 15, 12, 10, 8, 8, 8 con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, 12, 12, 11, 10 con 20, 30, 30, 30, 30 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 4 x 15, 12, 10, 10 con 15, 20, 25, 25 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Elev. frontales, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.