miércoles, 14 de enero de 2015

Tres

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30 en superserie con ...
Elevación de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pierna, gemelo

Curl femoral, 3 x 15, 12, 10 c0n 50, 60, 70 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.
Extensiones de cuádriceps, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal, 5 x 20, 15, 10, 8, 3 con la barra, 20, 40, 60, 80 kilos
Sentadilla, 1 x 3 con 100 kilos.
Zancadas, 3 x 10 pasos con 30 kilos.

Elev. de talones de pie, 3 x 15, 12, 10 con 100, 110, 120 kilos.
Gemelos en prensa, 3 x 15 con 80, 90, 100 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.