Día 1

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, push

Press inclinado, 8 x 20, 15, 12, 10, 2, fallo, 1, 1 con la barra, 30, 50, 70, 90, 110, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 12, 10, 12, 15 con 20, 30, 40, 30, 20 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press Arnold, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press militar, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. frontal con barra, 4 x 15 con 10 kilos.