lunes, 13 de abril de 2015

Primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, push

Press de banca, 8 x 20, 15, 12, 10, 3, 1, 1, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 100, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 20, 15, 15 con 20, 30, 30 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.

Press trasnuca con barra ancha, 4 x 20, 15, 10, 5 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 8 con 40 kilos en superserie con ...
Press Arnold, 4 x 15 con 10 kilos.

Un poco tocado con un virus que se me ha agarrado al pecho, de hecho estuve dubitativo sobre si debería ir a entrenar o darme descanso, pero siguiendo la máxima de si puedes arrastrarte hasta el gimnasio puedes hacer algo, allí acabé con sensaciones contradictorias porque ya desde el final del pecho me "arrastraba" por los ejercicios con más pundonor que efectividad.