miércoles, 16 de septiembre de 2015

Tres

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo la intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.
Remo Pendlay, 3 x 15, 12, 10 con 40, 70, 100 kilos.
Peso muerto, 15 x 1 con 100 kilos ( descansos de 5 segundos)
Tirón polea a brazos rectos, 4 x 15 con 30 kilos.

Face pulls, 4 x 15 con 30 kilos.

Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 6 con 10, 15, 20, 25 kilos ( la última con algo de "impulso" jajaja)