Andando, 1 hora suave.
martes, 3 de septiembre de 2024
lunes, 2 de septiembre de 2024
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos inf, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 20, 15, 10, 5, 3 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos.
Tríceps
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.
viernes, 30 de agosto de 2024
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos inf, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 12, 8, 4, 8, 12 con 40, 50, 60, 50, 40 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (2) 5 x 15.
jueves, 29 de agosto de 2024
miércoles, 28 de agosto de 2024
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos inf. 3 x 15
Espalda
Remo con barra agarre supino o inverso, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos ( con correas) en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
Me ha costado el peso muerto.
martes, 27 de agosto de 2024
lunes, 26 de agosto de 2024
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos inf, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 20, 15, 10, 5, 5 con 40, 60, 80, 90, 90 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 ( las tres últimas, inclinadas) con 10, 20, 30, 40, 40 kilos.
Tríceps
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.
viernes, 23 de agosto de 2024
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos inf, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 12, 8, 4, 8, 12 con 40, 50, 60, 50, 40 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (2) 5 x 15.
miércoles, 21 de agosto de 2024
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos inf. 3 x 15
Espalda
Remo con barra agarre supino o inverso, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos ( con correas) en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
lunes, 19 de agosto de 2024
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 20, 15, 8, 6, 6 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 ( las tres últimas, inclinadas) con 10, 20, 30, 40, 40 kilos.
Tríceps
Jalones con goma (4) 5 x 15
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
sábado, 17 de agosto de 2024
Pierna y hombro
En casa
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos.
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos.
Hombro
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Posterior con goma (2) 5 x 15.
jueves, 15 de agosto de 2024
Pecho
En el Gym
Pecho
Press de banca, 7 x 15, 15, 10, 3 con ayuda, 3 con ayuda, 3 con ayuda, 10 con 40, 40, 80, 120, 120, 120, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con 30, 40, 40, 40, 40 kilos.
Peck deck, 5 x 10 con 100 kilos.
Con Joaquín.
miércoles, 14 de agosto de 2024
Espalda
En casa
Espalda
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 10 kilos.
Tirón a brazos rectos con goma (2) 5 x 15.
Remo a la cintura con goma (3), 5 x 15.
lunes, 12 de agosto de 2024
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos inf. 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en triserie con ...
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.
Semana de descarga y relajación.
sábado, 10 de agosto de 2024
viernes, 9 de agosto de 2024
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 12, 9, 9, 9, 9 con 40, 50, 50, 50, 50 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (2) 5 x 15.
miércoles, 7 de agosto de 2024
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Remo con barra agarre supino o inverso, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos ( con correas) en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
martes, 6 de agosto de 2024
lunes, 5 de agosto de 2024
Pecho y tríceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 20, 15, 8, 6, 6 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 15, 12, 12con 10, 20, 30, 40, 40 kilos.
Tríceps
Jalones con goma (4) 5 x 15
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
sábado, 3 de agosto de 2024
viernes, 2 de agosto de 2024
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 12, 8, 8, 8, 8 con 40, 50, 50, 50, 50 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (2) 5 x 15.
jueves, 1 de agosto de 2024
miércoles, 31 de julio de 2024
Espalda y bíceps
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Remo con barra agarre supino o inverso, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos ( con correas) en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.
lunes, 29 de julio de 2024
Aeróbicos; Pecho y tríceps
Andando (power walking), media hora.
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 20, 15, 6, 6, 6 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 15, 7, 6 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos.
Tríceps
Jalones con goma (4) 5 x 15
Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
viernes, 26 de julio de 2024
miércoles, 24 de julio de 2024
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 12, 7, 7, 7, 7 con 40, 50, 50, 50, 50 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (2) 5 x 15.
martes, 23 de julio de 2024
Espalda
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Remo con barra agarre supino o inverso, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos ( con correas) en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.
lunes, 22 de julio de 2024
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 15, 12, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 15, 15, 11 con 10, 20, 30, 35, 40 kilos.
sábado, 20 de julio de 2024
Aeróbicos y brazo
Andando, media hora.
En casa
Brazo
Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en cuatriserie con ...
Jalones con goma (4) 5 x 15 en cuatriserie con ...
Ext. trasnuca a una mano, 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...
Ext. trasnuca inclinado con goma (4) 5 x 15
viernes, 19 de julio de 2024
jueves, 18 de julio de 2024
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 12, 6, 6, 6, 6 con 40, 50, 50, 50, 50 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (2) 5 x 15.
miércoles, 17 de julio de 2024
Espalda
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.
martes, 16 de julio de 2024
Pecho (8 de Julio)
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 40, 40, 60, 60, 60 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 5, 5 con 40, 40, 60, 80, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 15, 10, 10, 15 con 10, 20, 30, 30, 20 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 35, 40 kilos.
sábado, 13 de julio de 2024
Brazo
En casa
Brazo
Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en cuatriserie con ...
Jalones con goma (4) 5 x 15 en cuatriserie con ...
Ext. trasnuca a una mano, 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...
Ext. trasnuca inclinado con goma (4) 5 x 15
jueves, 11 de julio de 2024
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 12, 5, 5, 5, 5 con 40, 50, 50, 50, 50 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (2) 5 x 15.
martes, 9 de julio de 2024
Espalda
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.
sábado, 6 de julio de 2024
Brazo
En el Gym
Brazo
Press de banca con agarre cerrado, 7 x 15, 10, 8, 5, 5, 5, 10 con 40, 60, 70, 80, 80, 80, 70 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 7 x 15, 15, 10, 8, 5, 4, 3 con 20, 20, 30, 40, 50, 50, 50 kilos.
Curl martillo, 6 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Ext. sentado trasnuca a dos manos con mancuerna, 6 x 15 con 20 kilos.
Curl en jalón sentado, 5 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Jalones agarre en V, 5 x 15 con 30 kilos.
Con Joaquín.
jueves, 27 de junio de 2024
Brazo
En casa
Brazo
Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en cuatriserie con ...
Jalones con goma (4) 5 x 15 en cuatriserie con ...
Ext. trasnuca a una mano, 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...
Ext. trasnuca inclinado con goma (4) 5 x 15
miércoles, 26 de junio de 2024
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 12 con 40 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (2) 5 x 15.
martes, 25 de junio de 2024
Espalda
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.
lunes, 24 de junio de 2024
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 6, 6 con 40, 40, 60, 80, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 15, 10, 10, 15 con 10, 20, 30, 30, 20 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 12, 10, 10 con 10, 20, 30, 35, 35 kilos.
viernes, 21 de junio de 2024
Brazo
En casa
Brazo
Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en cuatriserie con ...
Jalones con goma (4) 5 x 15 en cuatriserie con ...
Ext. trasnuca a una mano, 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...
Ext. trasnuca inclinado con goma (4) 5 x 15
jueves, 20 de junio de 2024
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 11 con 40 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (2) 5 x 15.
martes, 18 de junio de 2024
Espalda
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.
lunes, 17 de junio de 2024
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 5, 5 con 40, 40, 60, 80, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 15, 10, 10, 15 con 10, 20, 30, 30, 20 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
viernes, 14 de junio de 2024
Brazo
En casa
Brazo
Ext. trasnuca a una mano, 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...
Ext. trasnuca inclinado con goma (4) 5 x 15
Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en cuatriserie con ...
Jalones con goma (4) 5 x 15 en cuatriserie con ...
jueves, 13 de junio de 2024
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 10 con 40 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (2) 5 x 15.
martes, 11 de junio de 2024
Espalda
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15 en superserie con ...
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.
lunes, 10 de junio de 2024
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 15, 10, 10, 15, 15 con 40, 60, 60, 40, 40 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 20, 30, 30, 30, 30 kilos.
El hombro derecho me molestaba y bajé peso, que tiempo para hacerme daño me sobra.
viernes, 7 de junio de 2024
Brazo
En casa
Brazo
Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en cuatriserie con ...
Jalones con goma (4) 5 x 15 en cuatriserie con ...
Ext. trasnuca a una mano, 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...
Ext. trasnuca inclinado con goma (4) 5 x 15
jueves, 6 de junio de 2024
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 9 con 40 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (2) 5 x 15.
martes, 4 de junio de 2024
Espalda
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15 en superserie con ...
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.
lunes, 3 de junio de 2024
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 15, 10, 12, 5, 5 con 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 10, 12, 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
viernes, 31 de mayo de 2024
Brazo
En casa
Brazo
Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en cuatriserie con ...
Jalones con goma (4) 5 x 15 en cuatriserie con ...
Ext. trasnuca a una mano, 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...
Ext. trasnuca inclinado con goma (4) 5 x 15
jueves, 30 de mayo de 2024
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (2) 5 x 15.
miércoles, 29 de mayo de 2024
Espalda
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15 en superserie con ...
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 5, 5 con 40, 80, 80, 80, 80 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.
martes, 28 de mayo de 2024
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 10, 10, 10,10 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 20 kilos.
miércoles, 22 de mayo de 2024
Espalda
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15 en superserie con ...
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.
lunes, 20 de mayo de 2024
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 20 kilos.
Estuve de viaje una semana y justo al volver tuve problemas intestinales que me dejaron fuera de combate otra semana.
viernes, 3 de mayo de 2024
Brazo
En casa
Brazo
Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 5 x 15, 10, 10, 5, 5 con 20, 30, 30, 40, 40 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en cuatriserie con ...
Jalones con goma (4) 5 x 15 en cuatriserie con ...
Ext. trasnuca a una mano, 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...
Ext. trasnuca inclinado con goma (4) 5 x 15
jueves, 2 de mayo de 2024
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 7 con 40 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (2) 5 x 15.
martes, 30 de abril de 2024
Espalda
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15 en superserie con ...
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.
lunes, 29 de abril de 2024
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 20, 20, 15, 10, 4 con 40, 40, 60, 80, 100 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
viernes, 26 de abril de 2024
Brazo
En casa
Brazo
Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 5 x 15, 10, 10, 5, 5 con 20, 30, 30, 40, 40 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en triserie con ...
Jalones con goma (4) 5 x 15 en triserie con ...
Ext. trasnuca a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.
Ext. trasnuca inclinado con goma (4) 5 x 15
jueves, 25 de abril de 2024
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 6 con 40 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (2) 5 x 15.
martes, 23 de abril de 2024
Espalda
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15 en superserie con ...
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15,5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.
lunes, 22 de abril de 2024
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 20, 20, 15, 10, 3 con 40, 40, 60, 80, 100 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
viernes, 19 de abril de 2024
Brazo
En casa
Brazo
Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 10, 5 con 20, 20, 30, 30, 40 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en triserie con ...
Jalones con goma (4) 5 x 15 en triserie con ...
Ext. trasnuca, 5 x 15 con 10 kilos.
Ext. trasnuca inclinado con goma (4) 5 x 15
jueves, 18 de abril de 2024
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (2) 5 x 15.
Hoy me he sentido cómodo con el press militar.
martes, 16 de abril de 2024
Espalda
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15 en superserie con ...
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15,5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.
lunes, 15 de abril de 2024
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 15, 20, 15, 8, 3 con 40, 40, 60, 80, 100 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
viernes, 12 de abril de 2024
Brazo
En casa
Brazo
Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 10, 5 con 20, 20, 30, 30, 40 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en triserie con ...
Jalones con goma (4) 5 x 15 en triserie con ...
Ext. trasnuca, 5 x 15 con 10 kilos.
jueves, 11 de abril de 2024
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (1) 5 x 15.
martes, 9 de abril de 2024
Espalda
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15 en superserie con ...
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15,5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.
lunes, 8 de abril de 2024
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 25, 44, 15, 5, 5 con 40, 40, 60, 80, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
domingo, 7 de abril de 2024
jueves, 4 de abril de 2024
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
martes, 2 de abril de 2024
Espalda y bíceps ( pull-tirón)
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Tirón a brazos rectos con goma (3), 5 x 15
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 10 kilos.
Remo a la cintura con goma (3), 5 x 15.
Bíceps
Curl con barra Z, 5 x 10 con 20 kilos.
Muy débil.
lunes, 1 de abril de 2024
Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Pecho, hombro, tríceps
Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Jalones con goma, 5 x 15 reps.
Después de una semana con un virus más malo que un dolor, vuelvo, tras dos intentos infructuosos donde no llegué más allá de la primera serie con una rutina floja pero completa. A ver si voy mejorando porque aún sigo tosiendo como un perro.
jueves, 21 de marzo de 2024
Brazo
En casa
Brazo
Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 5, 5 con 20, 20, 30, 40, 40 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en triserie con ...
Jalones con goma (4) 5 x 15 en triserie con ...
Ext. trasnuca, 5 x 15 con 10 kilos.
miércoles, 20 de marzo de 2024
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (1) 5 x 15.
Tengo la garganta mala pero no ha habido excusas para sacar el entreno.
martes, 19 de marzo de 2024
Espalda
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15 en superserie con ...
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15,5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.
A media mañana.
lunes, 18 de marzo de 2024
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 25, 42, 15, 10, 5 con 40, 40, 60, 80, 100 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
viernes, 15 de marzo de 2024
Brazo
En casa
Brazo
Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 5, 5 con 20, 20, 30, 40, 40 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en triserie con ...
Jalones con goma (4) 5 x 15 en triserie con ...
Ext. trasnuca, 5 x 15 con 10 kilos.
miércoles, 13 de marzo de 2024
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (1) 5 x 15.
martes, 12 de marzo de 2024
Espalda
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15 en superserie con ...
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15,5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.
A media mañana.
lunes, 11 de marzo de 2024
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 25, 41, 15, 10, 4 con 40, 40, 60, 80, 100 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos (las dos últimas con goma, 1 y 2 respectivamente)
A media mañana.
sábado, 9 de marzo de 2024
Brazo
En casa
Brazo
Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 5, 5 con 20, 20, 30, 40, 40 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en triserie con ...
Jalones con goma (4) 5 x 15 en triserie con ...
Ext. trasnuca, 5 x 15 con 10 kilos.
viernes, 8 de marzo de 2024
Pierna y hombro
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
Hombro
Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (1) 5 x 15.
jueves, 7 de marzo de 2024
Espalda
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Remo con barra, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo a 60º con goma (3+4), 5 x 15.
Peso muerto, 5 x 5 con 80 kilos.
Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.
miércoles, 6 de marzo de 2024
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 25, 40, 15, 8, 5 con 40, 40, 60, 80, 100 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
viernes, 1 de marzo de 2024
Brazo
En casa
Brazo
Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 10, 5 con 20, 20, 30, 30, 40 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.
Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en triserie con ...
Jalones con goma (4) 5 x 10 en triserie con ...
Ext. trasnuca con goma inclinado(4) 5 x 15
jueves, 29 de febrero de 2024
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
A media mañana.
miércoles, 28 de febrero de 2024
Hombro
En el Gym
Hombro
Prees frontal, 7 x 15, 15, 15, 12, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15 con 20, 25, 30, 25, 25, 25, 25 kilos.
Elev. lat. 5 x 15 con 15 kilos.
Elev. frontales 5 x 15 con 15 kilos.
Peck deck posterior, 5 x 15, 10, 5, 5, 5 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.
Con Joaquín.
martes, 27 de febrero de 2024
Espalda
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Espalda
Tirón a brazos rectos con goma (3)* 5 x 15 en superserie con ...
Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.
Remo a 60º con goma (3), 5 x 15 en superserie con ...
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 30 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15
A media mañana.
Mejor con la espalda baja.
* Grado de resistencia de la goma elástica, siendo 1 el menor y 4 el máximo.
lunes, 26 de febrero de 2024
Pecho
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pecho
Press de banca, 5 x 25, 15, 12, 6, 4 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.
Las dos últimas superseries con goma 1 y 2 respectivamente ( Son cuatro gomas las que tengo, siendo la uno la más floja y cuatro la que más resistencia genera)
A media mañana.
sábado, 24 de febrero de 2024
Brazo
En el Gym
Brazo
Press de banca con agarre cerrado, 7 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 7 x 15, 15, 15, 10, 10, 5, 5 con 20, 20, 20, 30, 30, 40, 40 kilos.
Curl martillo, 6 x 15 con 20, 25, 30, 25, 25, 25 kilos en superserie con ...
Ext. con mancuerna sentado a dos manos, 5 x 15, 15, 15, 12, 10, 10 con 20, 25, 30, 35, 40, 40 kilos.
Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en triserie con ...
Jalones 5 x 10 con 30 kilos en triserie con ...
Press sentado 5 x 5 con 100 kilos.
Con Joaquín.
jueves, 22 de febrero de 2024
Pierna
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Pierna
Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.
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