Seguimos priorizando el trapecio.

Pierna.

Extensiones con la pierna derecha 3 x 25 con 10 kilos.
Extensiones 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Curl femoral 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Espalda.

Remo con barra 6 x 15, 15, 12, 12, 3, 3 con 40, 40, 80, 80, 100, 100 kilos.
Jalones frontales 3 x 15, 10, 6 con 50, 70, 90 kilos.
Remo con mancuerna 3 x 15 con 27 kilos.

Trapecio.

Encogimientos con barra 4 x 15 con 100 kilos.
Remo de pie con barra 4 x 15 con 30 kilos.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Triceps que te quiero triceps

Fernando, el aparcacoches, tenía reservado un sitio para mi a cambio de un módico precio, así que no me comí la cabeza dando vueltas.

Pecho.

Press vertical, 3 x 25, 20, 15 con 50, 70, 90 kilos. Molestias en el hombro.

Press con mancuernas, 3 x 10 con 20 kilos.

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 15, 6, 6, con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.


Hombro.

Press arnold, 3 x 20, 15, 10, con 10, 15, 20 kilos.

Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.


Triceps.

Extensiones a una mano de pie trasnuca, 3 x 25, 20, 10, con 10, 15, 20 kilos.

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Jalones en polea, 3 x 15 con 80 kilos.

Viernes o no viernes?

Pierna.

Extensiones pierna derecha, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27 kilos.
Remo con barra, 4 x 15, 15, 10, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 10, 6 con 70, 80, 90, 100 kilos.

Trapecio.

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.
Remo de pie con barra Z, 4 x 15 con 30 kilos.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 8, 15, 15 con 30, 20, 20 kilos.

Intensidad en los triceps.

Tras dar un par de vueltas conseguí encontrar un sitio en doble fila para aparcar.



Pecho.

Press con mancuernas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press de banca, 6 x 15,15,15, 12, 8, 7, con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos, estas dos últimas de pena, con dolor en el hombro.
Press vertical, 3 x 8, 12, 15, con 100, 80, 60 kilos.

Hombro.

Press Arnold, 3 x 15, con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15, con 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps.

Extensiones de pie trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Extensiones en polea, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.

Hoy en el triceps he bajado los kilos, relentizado las repeticiones, y reducido los descansos a diez segundos para aumentar la intensidad, el resultado ha sido excelente, congestión intensa.

Genética

En esto del culturismo la verdad es que está todo escrito. Quizá a algunos no les guste oir la verdad, básicamente que su genética es la que manda y ni todas las horas de entrenamiento, las comidas descomunales, ni inyectarse el botiquín entero de la Srta. Pepi, conseguirán que se acerque a algo parecido a un Mr.Olympia. Para eso, hay que nacer.
Es cierto que todo el mundo tiene capacidad de mejora, de eso no me cabe duda, y que hacer una buena dieta, con un esfuerzo levantando pesas, harán que se supere, pero siempre sin perder de vista tu límite genético, que inclusive podrás bordear durante tus primeros ciclos, si es que te decides a usar esteroides, pero hasta estos sólo te ayudarán a llegar al citado límite, pero no podrás superarlo ni con todos los anabolizantes del mundo por mucho que alguien te quiera vender ese mito.


A mi la hipocresía moralista sobre este tema me revienta. Veo un negocio que engaña a la gente vendiéndoles que es posible parecerse a los modelos fotográficos, los cuales partieron con genéticas excepcionales, mediante tal o cual producto. A veces hasta les dicen que si comen bien, entrenan fuerte y descansan mucho, podrán conseguir llegar a ser un campeón, y eso es mentira, si no lo tienen escrito en su ADN.

Más trapecio.

Ayer estuve en unos baños árabes en Bormujos que me dejaron relajadito.

Pierna.

Extensiones pierna derecha, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con barra 6 x 20, 15, 15, 9, 8, 15, con 30, 70, 70, 90, 90, 70 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 27 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15, con 60, 70, 80 kilos.

Trapecio.

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.



Remo de pie con barra, 3 x 15, 25, 15, con 10, 10, 20 kilos. ( En este ejercicio debo de ir con mucho cuidado de no dar el más mínimo tirón.)

Biceps.

Curl con barra Z, 3 X 15 con 20 kilos.
Curl con mancuerna, 3 x 15, 10, 8, con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Acabo chorreando sudor que es como me gusta acabar.

Mal ando.

El domingo jugando en la piscina el hombro se me ha resentido, y aunque durante el lunes y el martes he intentado con el ibuprofeno y la crioterapia, no he conseguido arreglarlo, por eso el entrenamiento de pecho ha sido de juguete.

Pecho.

Press vertical, 3x15 con 50 kilos (Ya aquí empezó a renquear).

Press de banca inclinado 3 x15 con 40 kilos


Press de banca 4 X 15 60 kilos ( que no podía), 40,40,40 kilos.

Press con mancuernas 3 x 15 con 20 kilos.
Cruces de polea 3 x 15 con 15,20,20 kilos.

Hombro.

Press Arnold, 3 x 15,15,12 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales 3 X 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores 3 X 15 con 10 kilos.

Triceps.

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Extensiones tumbado 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos, bueno esta última no se muy bien si han sido 15 repeticiones, dejé de contarlas a partir de la décima.
Extensiones en polea por detrás de la cabeza inclinado, 3 X 15 60, 70, 80 kilos.

Estoy escribiendo esto con la bolsa de frio en el hombro.

Sudando que es gerundio.

Hoy he tenido que empezar algo más tarde por circunstancias personales y se ha notado.

Pierna.

Extensiones con la pierna derecha, 3 X 15 con 10 kilos.
Extensiones 3 X 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado 3 X 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con barra agarre inverso/normal, 6 X 15,15, 10, 10, 9, 8, con 40, 40, 80, 80, 100, 100, estas dos últimas con correas de agarre.
Jalones al pecho, 3 X 15, 12, 10, con 60, 70, 80 kilos.
Jalones al pecho agarre prono cerrado, 3 X 15 con 60 kilos.


Trapecio.

Concentrado y despacio.

Encogimientos con barra 4 X 15 con 100 kilos. Con correas de agarre, más por aislar el esfuerzo que por necesidad.

Biceps.

Curl con mancuernas de pie, 3 X 15, 12, 10, con 15, 17 y 20 kilos.
Curl con barra Z, 3 X 15 con 20 kilos
Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Sudando a la ducha.

Incidiendo en el pecho.

Entré en el gimnasio con ánimo, dispuesto a trabajar a pesar de la lesión.

Pecho.

Press vertical, 3 X 15 con 50 kilos.
Press de banca, 6 X 15,15,15,15,10,9, con 40,40,60,60,80,80 kilos. Mejor que la semana pasada, pero aún con molestias al acabar.
Press con mancuernas inclinadas, 3 X 15 con 20 kilos. Aquí seguía resintiéndome.
Cruces en polea, 3 X 15, 15, 10, con 20, 30, y 40 kilos.


Hombro.

Elevaciones posteriores, superseries 3 X 15/10, con 10, 8, kilos.
Press militar, 3 X 10 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 X 10 con 20 kilos.

Triceps.

Extensiones a un brazo por detrás de la cabeza de pie, 3 X 15 con 10 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 X 15 con 30, 40, 40 kilos.
Extensiones con cuerda por detrás inclinado en polea, 3 X 15, 12, 10/8/6, con 60, 70, 80/60/40, kilos.

Hasta la siguiente.

El trapecio la estrella de hoy.

Sonó el despertador y ni me enteré. Me acosté cansado porque estuve trabajando en el huerto con la azada grande, y ese si que es un buen ejercicio aeróbico, o al menos sudé como si lo fuese. Con estos antecedentes fuí al gimnasio.

Pierna.

Extensiones. 2 X 25 con cinco kilos sólo la pierna derecha para calentar el tendón que me anda molestando. 3 X 15 con 40 kilos.

Curl femoral sentado 3 X 15 con 40 kilos.

Espalda.

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Remo con barra, 8 X 15, 15, 15, 15, 10, 10, 8, 8, con 40, 40, 60, 60, 80, 80, 100, 100 kilos ( las últimas dos con correas de agarre).
Jalones al pecho 2 X 15 con 50 y 70 kilos.

Trapecio.

Encogimientos con barra ( con correas de agarre) 4 X 15, 15, 10, 8, con 100, 140, 180, 180 kilos. De aquí salía algo mareado en las dos últimas series, supongo que por la presión del peso que hacía que la barra se doblase.

Biceps.

Curl con barra, 3 X 15 con 20 kilos.
Curl scott, 3 X 15 con 20 kilos.
Curl en cruces de polea, 3 X 15, 15, 12, con 20, 25, y 30 kilos.

Después a casa a tomarme un batido de proteinas.