Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 40, 50, 60, 70, 70 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5

A media tarde con Carlos. Primer entreno después de la cirugía de la boca, con mucho cuidado para no tener problemas.

Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra Z agarre cerrado, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana.

Pecho, hombro y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Press sentado con mancuernas, 60º, 5 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5+nº2 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

Elev. lat. con goma nº2, 5 x 15.

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana. 

Pierna

En casa

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media tarde con Carlos. 

Espalda y bíceps

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media tarde con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 5, 20 con 40, 40, 60, 80, 40 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Cruces a una mano con goma nº2, 5 x 15.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos

A primera hora con Carlos.

Pierna y hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Elev. lat. con goma nº2 5 x 15.

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora. 

Espalda

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

A media tarde con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 5, 2, 1 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Cruces con goma nº2 a una mano, 5 x 15

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 10, 5 con 10, 20, 30 kilos

A media tarde con Carlos. Muy flojo recuperándome.

Pierna

En casa

Pierna

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

A media mañana.

Pecho

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

A media mañana.

Espalda y hombro

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 1 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

A media mañana

Pierna, pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Pecho

Press de banca, 7 x 15 con 40, 60, 60, 60, 60 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2.

A media mañana, sin fuerzas muy cansado del trabajo.

Hombro

En casa

Hombro

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 10 kilos.

A media tarde con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media tarde con Carlos.

Pecho y tríceps

 En casa

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 15, 13 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos  en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos

A media mañana con Carlos.

He empezado en un trabajo nuevo muy demandante físicamente, así que tendré que bajar la intensidad y los pesos hasta que me adapte.

Hombro

En casa

Hombro

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.

A media tarde con Carlos.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora. 

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z agarre cerrado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 15, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 20 kilos  en superserie con ...

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2 en superserie con ...

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos

A media tarde con Carlos.

Pierna

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media tarde. 

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 5 con 40 kilos.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.

A media tarde con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media tarde con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 15, 12 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15 con 20 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2.

A primer hora con Carlos.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 15, 6 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos en superserie con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos. Cogí un virus el día de la Cabalgata de Reyes por eso no entrené ayer y aunque parezca que he hecho todo como correspondía, ha sido algo pesado.

Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 15, 10, 11, 12 con 40, 50, 60, 70, 80, 80, 80 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40, 40, 50, 60, 60 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15 con 20 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2.

A hora con Carlos y Alicia.

Hombro

En el Gym

Hombro

Press convergente en máquina, 9 x 15, 15, 15, 15, 12, 10, 8, 5, 4 con 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 8 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5, 5 con 20, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. lat. 6 x 15, 12, 10, 10, 12, 15 con 20, 25, 30, 30, 25, 20 kilos.

Posterior en contractor, 6 x 15, 12, 10, 10, 10, 10 con 50, 75, 100, 100, 100, 100 kilos.

A primera hora con Carlos y Joaquín.

Pierna

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos y Alicia. 

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 15, 10, 5, 2 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40, 40, 50, 60, 60 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15 con 20 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5 + goma nº2.

A hora con Carlos y Alicia.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos y Alicia.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 9 x 15, 15, 15, 15, 10, 5, 2, 1, 5/3/2 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 80/70/60 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Contractor a una mano con goma (nº2) 5 x 15

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos

A hora con mi hijo Carlos y mi yerno Javier.

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora con Carlos y Alicia.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Press militar, 5 x 15, 15, 15, 12, 12 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora con Carlos y Alicia.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Press militar, 5 x 10 con 30 kilos en superserie con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z agarre cerrado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 5, 3, 1 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20,20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media tarde con Carlos.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Press militar, 5 x 10 con 30 kilos en superserie con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora  con Carlos.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora.

Espalda y bíceps

En casa

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z agarre cerrado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y triceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100 

Flex lat. 1 x 100

En el Gym

Pecho

Press de banca, 9 x 10, 10, 2, 3, 1, 1, 1, 1, 5 con 40, 40, 80, 80, 100, 100, 100, 100, 80 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 15, 10, 10, 10, 10, 10 con 30, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas, 4 x 15, 10, 6, 10, 15 con 20, 25, 30, 25, 20 kilos.

Press inclinado en máquina, 5 x 15 con 40 kilos.

Tríceps

Jalones, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Ext con cuerda inclinado trasnuca, 5 x 15 con 20, 20, 25, 25, 30 kilos.

A primera hora con Joaquín y Carlos.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Press militar, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora.

Espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z agarre cerrado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press militar, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...

Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pierna

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos. Me ha costado pero no me puedo quejar.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 1 x 15 con 40 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z agarre cerrado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora con Carlos, mejor que ayer pero peor que mañana.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca,56 x 15, 15, 12, 12, 10 con 40, 40, 60, 60, 70 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos. Estoy malo, tos, congestión, fiebre, todo el pack, mucho he hecho.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press militar, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...

Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y pecho

En casa

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Pecho

Press de banca,56 x 15, 15, 15, 15, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 20 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora, espalda con Carlos, pecho solo. Debido a la lluvia de ayer y a circunstancias no pude hacer pecho ayer y lo he hecho hoy.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en serie gigante con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en serie gigante con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en serie gigante con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en serie gigante con ...

Press militar, 5 x 5 con 40 kilos en serie gigante con ...

Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z agarre cerrado, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca,56 x 15, 15, 15, 15, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press militar, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...

Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Pierna

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca,56 x 15, 15, 15, 15, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos.

Hombro y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en serie gigante con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en serie gigante con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en serie gigante con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en serie gigante con ...

Press militar, 3 x 5 con 40 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Pierna y peso muerto

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos.

A media tarde.

Espalda

Miércoles 29 de Octubre

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

A media tarde, muy mal cuerpo y no completé el entreno.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en serie gigante con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en serie gigante con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en serie gigante con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en serie gigante con ...

Press militar, 3 x 5 con 40 kilos.

A primera hora.

Pierna

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora.

Espalda y bíceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15 con 40, 60, 60, 60, 60 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20.

Aperturas, 5 x 15, 12, 12, 12, 12 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº 2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº 2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media mañana.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en serie gigante con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en serie gigante con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en serie gigante con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en serie gigante con ...

Press militar, 5 x 5 con 40 kilos.

Por la tarde.

Espalda y bíceps

En casa

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 5, 5, 5 con 40, 80, 80, 80, 80 kilos.

Bíceps

Curl con mancuernas alterno, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. Me ha costado un poco entrenar, ayer fue imposible. 

Pecho y tríceps

En el Gym

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 15, 10, 1, 2, 1, 1, 1 con 40, 40, 80, 120, 120, 120, 120, 120 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 7 x 15, 15, 15, 12, 12, 10, 10 con  30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas, 6 x 15, 12, 10, 10, 10, 8 con 20, 30, 30, 30, 30, 30 kilos.

Press en máquina, 5 x 15 con 40, 40, 40, 50, 50 kilos.

Tríceps

Jalones agarre oblicuo, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 30, 40, 50, 50, 50 kilos.

A primera hora con Joaquín y Carlos.

Primer entreno después de la cirugía que me impidió entrenar la semana pasada.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 10 x 15, 15, 15, 15, 10, 6, 4, 2, 10, 15 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 80, 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos en triserie con ...

Press de banca agarre cerrado con barra Z, 5 x 10, 15, 20, 25, 30 kilos en triserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana con Carlos.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press militar, 3 x 5 con 40 kilos.

A primera hora, con Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Gemelo

Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 40 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 15, 15, 12, 10, 6, 2, 1 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos en triserie con ...

Press de banca agarre cerrado con barra Z, 5 x 10, 15, 20, 25, 30 kilos en triserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos. En la quinta serie de press de banca apareció un pinchacito en el hombro derecho y se acabó lo que se daba, mucho es que haya llegado a 110 kilos (120 en barra) otro día será.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press militar, 3 x 5 con 40 kilos.

A primera hora, con Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº 2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº 2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 9 x 15, 15, 15, 15, 10, 8, 8, 4, 1 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120 kilos.

Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con las tres primeras series de ...

Aperturas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos en triserie con ...

Press de banca agarre cerrado con barra Z, 5 x 10, 15, 20, 25, 30 kilos en triserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press militar, 5 x 5 con 40 kilos.

A primera hora.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº 2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº 2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 10, 4, 2, 1 con 40, 60, 80, 90, 100, 110 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press militar, 3 x 5 con 40 kilos.

A primera hora, con Carlos.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº 2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº 2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 6, 4 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en serie gigante con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en serie gigante con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en serie gigante con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en serie gigante con ...

Press militar, 5 x 5 con 40 kilos.

A primera hora, con Carlos.

Pierna

 En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº 2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº 2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 10, 6, 4, 1 con 40, 60, 80, 90, 100, 110 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15/15 con 10, 20, 20, 20, 20/10 kilos.

Press militar, 3 x 5 con 40 kilos.

A primera hora, con Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº 2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº 2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 2, 2 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 15, 20, 20 kilos.

A primera hora con Carlos.