Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15

Jalones al pecho con goma (nº4) 5 x 15

Bíceps

Curl con goma (nº3) 5 x 15

A primera hora.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 2 x 15 con 10 kilos.

Elev. lat. con goma (nº2) 5 x 15.

Posterior con goma (nº3) 5 x 15.

Press con mancuernas de pie, 5 x 15 con 15.

A primera hora. Con mi hijo Carlos. 

Nueva toma de contacto y molestias en las elevaciones laterales curiosamente con las mancuernas y no con la goma, supongo que será por el peso. Estoy a la espera de la rehabilitación pero ya han dicho que tienen lista de espera, o sea que igual acabo rehabilitándome yo solo. Sigo con medicación aunque la voy reduciendo sin pasarme de listo para no ir para atrás, como los cangrejos.

Pecho y tríceps

 En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. con goma (nº5)b 5 x 15

A media mañana.

El lunes pasado al mediodía tuve un accidente de coche. Iba detrás del conductor y un coche impactó perpendicularmente contra nosotros justo donde estaba. Solo tengo contusiones, dolorosas, pero sin fracturas ni derrames, que era lo que me preocupaba. La doctora me ha dicho que no haga esfuerzos y la verdad es que lo poco que he hecho hoy me sigue molestando bastante. Tendré que tomármelo con mucha calma.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 8, 1 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos en superserie con ...

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana con mi hijo Carlos.

Hombro

 En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº2) 5 x 15.

Posterior con goma (nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 8 con 40 kilos.

Press sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Remo al mentón, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora.

Espalda y bíceps

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (nº5+nº6+nº4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 6, 10 con 10, 20, 30, 40, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. 

Pecho y tríceps

 En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos en superserie con ...

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana.

Pierna

En casa

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

A media mañana.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Elev. lat. con goma nº2 a una mano, 5 x 15

Posterior con goma nº3 a una mano, 5 x 15.

Press militar, 5 x 8 con 40 kilos.

A media mañana.

El miércoles me extrajeron la muela, así que nada de esfuerzos.

Espalda y bíceps

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 6, 6 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (nº5+nº6+nº4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 6, 7 con 40, 60, 80, 90, 90 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos en superserie con ...

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana. Con Carlos.

Una semana horrible

Una infección en la muela me ha tenido a base de antibióticos y calmantes.

Martes 15

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10 kilos.

A media mañana.

Jueves 17

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 10, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15.

Remo a la cintura con goma (nº6), 5 x 15.

A media mañana. Con Carlos.

Viernes 18

En casa

Hombro

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº3) 5 x 15.

Press a una mano de pie con mancuerna, 5 x 10 con 10 kilos.

Remo al mentón, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Sábado 19

En casa

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

A media mañana con mi hijo Carlos.

Hombro

 En casa

Hombro

Posterior con goma (nº2+nº0'5) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 10 con 40 kilos.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº3) 5 x 15.

Press sentado, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Remo al mentón, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20, 30, 40, 45, 50 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 45, 50 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media mañana con mi hijo Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (nº5+nº6+nº4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 10, 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana.

Hombro

En casa

Hombro

Press sentado, 5 x 15, 15, 10, 12, 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Elev. lat. 5 x 5 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº2) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 10 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (nº2+nº0'5) 5 x 15.

Remo al mentón, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

 En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 2 gomas nº1+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 2 gomas nº1+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media mañana con mi hijo Carlos.

Espalda y bíceps

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 160, 180 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (nº5+nº6), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra, 5 x 15, 15, 10, 6, 10 con 10, 20, 30, 40, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con Carlos.

Pecho y tríceps

 En casa

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 12, 10, 6, fallo, 6, 6 con 40, 60, 80, 100, 130, 100, 100 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 5 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1+nº0'5) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (nº2+nº0'5) 5 x 15.

Remo al mentón, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Encogimientos con mancuernas, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº1+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº1+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media mañana con mi hijo Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 160, 180 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (nº5+nº6), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 7, 7 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº4.

A media mañana. Con mi hijo Carlos. 

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 5 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1+nº0'5) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 8, 8, 5, 5, 5 con 40, 40, 50, 50, 50 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (nº2+nº0'5) 5 x 15.

Remo al mentón, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media mañana con mi hijo Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 1, 3 con 40, 80, 120, 160, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra, 5 x 15, 15, 8, 8, 8 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con Carlos.

Pecho y tríceps

 En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 4, 1 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana. Con mi hijo Carlos. 

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 5 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

Remo al mentón, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en superserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 1, 8 con 40, 80, 120, 160, 120 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra, 5 x 15 con 20 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 8, 8 con 40, 60, 80, 90, 90 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

 En casa

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en superserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Hombro

 En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 5 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 4 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

A media mañana. Con mi hijo Carlos. Llevo malo toda la semana.

Brazo

En casa

Brazo

Curl con barra Z, 5 x 15 con 15 kilos en superserie con ...

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 15 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Ext. de pie con barra Z, 5 x 15 con 15 kilos.

Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en superserie con ...

Jalones con goma (4) 5 x 15. 

A media mañana. Poco descanso entre series.

Espalda

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 160, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

A media mañana. Con Carlos.

Pecho

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 4, 1 con 40, 60, 80, 100, 110 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos. No pudimos hacer el tríceps porque se puso a llover.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 5 con 10 kilos.

Elev. lat. con goma (nº1, 1, 2, 2, 3) 5 x 15, 15, 10, 10, 6.

Press militar de pie con barra, 5 x 8, 8, 9, 9, 10 con 40 kilos.

Posterior con goma (nº1) 5 x 15 en superserie con ...

Elev. frontal con goma (nº2) 5 x 15

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos + goma nº1.

Curl femoral, 5 x 15 con 20, 20, 25, 25, 25 kilos + goma nº1.

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 160, 180 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 8 con 20 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana. Con Carlos. Muy molesto en el estómago con el Arm Blaster.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos. Algo perjudicado en el estómago.

Hombro y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Hombro

Elev. lat. 5 x 5 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

A media mañana. El hombro con mi hijo Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 1, 1 con 40, 80, 120, 160, 180 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 6, 4 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 20, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos. 

Pierna y hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 5 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 160, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 20, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana.

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 30 kilos, en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 30 kilos, en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 8 con 15 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

A media mañana.

Aeróbicos

 Andando suave, 45 minutos.

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 10, 15, 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 20, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. El hombro derecho un poco tocado.

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1 + nº 0'5) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2 + nº 0'5) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3 (con correas) 1 (con correas) con 40, 80, 120, 160, 180 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 10, 15, 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 20, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. 

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1 + nº 0'5) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2 + nº 0'5) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3 (con correas) 3 (con correas) con 40, 80, 120, 140, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 20, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. 

He notado la mudanza del sábado.

Pierna y hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 30 kilos, en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 30 kilos, en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4 (con correas) con 40, 80, 120, 120, 120 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 22'6 (50 libras), en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos sup. 3 x 15 

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 8, 3, 1 con 40, 60, 80, 100, 110 kilos.

Aperturas, 5 x 20, 15, 12, 15, 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con mí hijo Carlos.

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 30 kilos + goma nº1 en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 30 kilos + goma nº1 en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 7 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

  En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3 (con correas) 1 (con correas) con 40, 80, 120, 160, 180 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 10, 22'6 (50 libras), 27'2 (60 libras), 27'2, 27'2 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 12, 12, 12, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. 

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 30 kilos + goma nº1 en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 30 kilos + goma nº1 en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 6 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 2 (con correas) 2 (con correas) con 40, 80, 120, 160, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 10, 20, 25, 25, 25 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

En el Gym

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 15, 5, 5, 8, 8, 8, 8 con 40, 40, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 8 x 15, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 con 30, 40, 40, 40, 40, 40,40, 40 kilos.

Peck deck, 5 x 15 con 70 kilos.

Tríceps

Jalones agarre en V, 5 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45 kilos en superserie con ...

Jalones con cuerda a una mano, 5 x 15 con 35 kilos.

Con Joaquín y mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 30 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 30 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

A media mañana.

Hombro

En el Gym

Hombro

Prees frontal, 7 x 15, 15, 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 6 x 15, 10, 10, 10, 10, 10 con 20, 30, 25, 25, 25, 25 kilos.

Elev. lat. 5 x 15, 15, 10, 6, 5 con 15, 20, 25, 27'5, 30 kilos.

Elev. post. 5 x 15, 15, 12, 10, 10 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.

Con Joaquín.

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

A primera hora

Espalda

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Remo con barra, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3 (con correas) 1 (con correas) con 40, 80, 120, 160, 180 kilos.

Remo a la cintura con goma (4+5), 5 x 15.

Remo en punta, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con  20, 40, 60, 80, 100 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 15, 20, 20, 20 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Con mi hijo Carlos y mi yerno Javi.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 5, 3, 3/3/3 con 40, 60, 80, 90, 100/80/60 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 12, 10, 10, con  10, 20, 30, 40, 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Cruce a una mano con goma (4), 5 x 15

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma (4+5) 5 x 15

A media mañana. Con mi hijo Carlos y mi yerno Javi.

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 30 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 30 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (2) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

A primera hora

Espalda

Tirón a brazos rectos con goma (4), (4), (5), (5+4) 5 x 15.

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3 (con correas) 1 (con correas) con 40, 80, 120, 160, 180 kilos.

Remo a la cintura con goma (4+5), 5 x 15.

Remo en punta, 5 x 15, 15, 10, 8, 5+5+5+5 con 40, 60, 70, 80, 80+70+60+40 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 10, 15, 17'5, 20, 22'5 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Con mi hijo Carlos y mi yerno Javier

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 5, 2, 2 con 40, 60, 80, 90, 90 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, 12, 8, 10, 12, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. 

Pierna y hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 30 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 30 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (2) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 2 (con correas) 1 (con correas) con 40, 80, 120, 160, 170 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 15, 12, 12, 12 con 10, 15, 17'5, 17'5, 175 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 10, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 12, 5, 12, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, 12, 5, 12, 15, con  10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. 

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos + 2 gomas nº2 en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos + 2 gomas nº2 en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1'5) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (2'5) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra agarre supino o inverso, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 (con correas) con 40, 80, 120, 140, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 15, 12, 12, 12 con 10, 15, 17'5, 17'5, 175 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

 En el Gym

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 15, 5, 2 con ayuda, 2 con ayuda, 2 con ayuda, 2 con ayuda, con 40, 40, 80, 120, 120, 120, 120 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 6 x 15, 10, 10, 10, 10, 10 con 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 20 kilos.

Press inclinado en máquina, 4 x 15 con 55 kilos.

Tríceps

Extensión a una mano con cuerda, 4 x 12, 10, 8, 8 con 25, 30, 35, 35 kilos en superserie con ...

Jalones agarre en V, 4 xd 12, 10, 8, 8 con 30, 35, 40, 40 kilos.

Con Joaquín.

Pierna y hombro

En casa

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos + goma nº2 en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos + goma nº2 en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1'5) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (2'5) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra agarre supino o inverso, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 (con correas) con 40, 80, 120, 140, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15 con 10, 15, 15, 15, 15 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

 En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 10, 5, 3, 1 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 12, 8, 12, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, 12, 8, 12, 15, con  10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

Con Carlos.

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (2) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Pullover atravesado en un banco, 3 x 15 con 10, 20, 20 kilos.

Remo con barra agarre supino o inverso, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 (con correas) con 40, 80, 120, 140, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 10, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 12, 5, 12, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, 12, 5, 12, 15, con  10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. 

Pierna y hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (2) 5 x 15.

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Pullover atravesado en un banco, 3 x 15 con 10 kilos.

Remo con barra agarre supino o inverso, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 10, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 12, 12, 12, 15 con 10, 20, 20, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, 12, 12, 12, 15, con  10, 20, 20, 20, 10 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. 

He acabado molesto, como es lógico por la subida de carga en el press de banca.

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (2) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra agarre supino o inverso, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

Por la tarde.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 12, 12, 12, 15 con 10, 20, 20, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, 12, 12, 12, 15, con  10, 20, 20, 20, 10 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

Pierna y hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (2) 5 x 15.

A media mañana.

Viajes y a la vuelta un dolor de estómago idiopático me han tenido apartado de los entrenos.

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Pullover atravesado en un banco, 3 x 15 con 10 kilos.

Remo con barra agarre supino o inverso, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 40, 40, 60, 60, 60 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con  20 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (2) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Pullover atravesado en un banco, 3 x 15 con 10 kilos.

Remo con barra agarre supino o inverso, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con  10 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

Pierna, hombro y aeróbicos.

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.

Press con mancuernas de pie, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (2) 5 x 15.

Aeróbicos

Andando, 40 minutos suave.

Espalda, bíceps y aeróbicos

  En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos ( con correas) en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Curl inverso con barra Z, 5 x 15 con 10 kilos. 

Aeróbicos

Andando, media hora suave.