Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press militar, 5 x 5 con 40 kilos en superserie con ...

Encogimiento de hombros con mancuerna, 5 x 5 con 20 kilos.

A primera hora.

Pierna

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca,56 x 15, 15, 15, 15, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos.

Hombro y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en serie gigante con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en serie gigante con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en serie gigante con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en serie gigante con ...

Press militar, 3 x 5 con 40 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Pierna y peso muerto

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos.

A media tarde.

Espalda

Miércoles 29 de Octubre

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

A media tarde, muy mal cuerpo y no completé el entreno.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en serie gigante con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en serie gigante con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en serie gigante con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en serie gigante con ...

Press militar, 3 x 5 con 40 kilos.

A primera hora.

Pierna

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora.

Espalda y bíceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra, 5 x 15 con 20 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15 con 40, 60, 60, 60, 60 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10, 20.

Aperturas, 5 x 15, 12, 12, 12, 12 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº 2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº 2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media mañana.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en serie gigante con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en serie gigante con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en serie gigante con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en serie gigante con ...

Press militar, 5 x 5 con 40 kilos.

Por la tarde.

Espalda y bíceps

En casa

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 5, 5, 5 con 40, 80, 80, 80, 80 kilos.

Bíceps

Curl con mancuernas alterno, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. Me ha costado un poco entrenar, ayer fue imposible. 

Pecho y tríceps

En el Gym

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 15, 10, 1, 2, 1, 1, 1 con 40, 40, 80, 120, 120, 120, 120, 120 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 7 x 15, 15, 15, 12, 12, 10, 10 con  30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas, 6 x 15, 12, 10, 10, 10, 8 con 20, 30, 30, 30, 30, 30 kilos.

Press en máquina, 5 x 15 con 40, 40, 40, 50, 50 kilos.

Tríceps

Jalones agarre oblicuo, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 30, 40, 50, 50, 50 kilos.

A primera hora con Joaquín y Carlos.

Primer entreno después de la cirugía que me impidió entrenar la semana pasada.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 10 x 15, 15, 15, 15, 10, 6, 4, 2, 10, 15 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 80, 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos en triserie con ...

Press de banca agarre cerrado con barra Z, 5 x 10, 15, 20, 25, 30 kilos en triserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana con Carlos.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press militar, 3 x 5 con 40 kilos.

A primera hora, con Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Gemelo

Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 40 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 15, 15, 12, 10, 6, 2, 1 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos en triserie con ...

Press de banca agarre cerrado con barra Z, 5 x 10, 15, 20, 25, 30 kilos en triserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos. En la quinta serie de press de banca apareció un pinchacito en el hombro derecho y se acabó lo que se daba, mucho es que haya llegado a 110 kilos (120 en barra) otro día será.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press militar, 3 x 5 con 40 kilos.

A primera hora, con Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº 2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº 2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 9 x 15, 15, 15, 15, 10, 8, 8, 4, 1 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120 kilos.

Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con las tres primeras series de ...

Aperturas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos en triserie con ...

Press de banca agarre cerrado con barra Z, 5 x 10, 15, 20, 25, 30 kilos en triserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press militar, 5 x 5 con 40 kilos.

A primera hora.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº 2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº 2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 10, 4, 2, 1 con 40, 60, 80, 90, 100, 110 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press militar, 3 x 5 con 40 kilos.

A primera hora, con Carlos.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº 2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº 2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 6, 4 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en serie gigante con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en serie gigante con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en serie gigante con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en serie gigante con ...

Press militar, 5 x 5 con 40 kilos.

A primera hora, con Carlos.

Pierna

 En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº 2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº 2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 10, 6, 4, 1 con 40, 60, 80, 90, 100, 110 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos.

Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 15, 15, 15/15 con 10, 20, 20, 20, 20/10 kilos.

Press militar, 3 x 5 con 40 kilos.

A primera hora, con Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº 2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº 2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 2, 2 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 15, 20, 20 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 5, 1 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15 con 10, 15, 15, 20, 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos.

Hombro

 En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

A primera hora, con Carlos.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº 2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº 2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 3 con 40, 60, 70, 80, 90 kilos.

Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos. Después de una semana de vacaciones he decidido darle un poco más flojo.

Pierna

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº 2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº 2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

A primera hora, con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 15, 20, 20 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 15, 15, 12, 10, 3, 2 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15, 15, 15, 15 con 10, 15, 15, 20, 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

A primera hora, con Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº 2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº 2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora.

Espalda y bíceps

  En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15

Jalones al pecho con goma (nº5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 15, 20, 20 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 40, 60, 70, 80, 90 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15, 15, 15, 15 con 10, 15, 15, 20, 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15, 15, 10, 12, 15 con 10, 10, 20, 20, 20 kilos.

Por la mañana con Carlos.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15

Jalones al pecho con goma (nº5) 5 x 15

Bíceps

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 40, 60, 70, 80, 90 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 15, 15, 15, 15 con 10, 15, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº 2+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº 2+20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con Carlos.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la mañana.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15

Jalones al pecho con goma (nº5) 5 x 15

Bíceps

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora.

Aún me molesta determinados movimientos, menos, pero no pienso ralentizar la recuperación por satisfacer mi ego cargando kilos.

Pecho y tríceps

  En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 3 con 40, 60, 70, 80, 90 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 20, 20, 15, 15, 15 con 10, 10, 15, 15, 15 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

Por la mañana con mi hijo Carlos.

Pierna

 En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora.

Hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la mañana.

Espalda y bíceps

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15

Jalones al pecho con goma (nº5) 5 x 15

Bíceps

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 15, 5 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Press inclinado, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

Por la mañana con mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos.

Por la mañana.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15

Jalones al pecho con goma (nº5) 5 x 15

Bíceps

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, con 10 kilos.

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 15, 5 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Tríceps

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

Por la mañana.

Pierna

 En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 10, 20, 25, 30, 35 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 10, 20, 25, 30, 35 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora.

Hombro

 En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15

Jalones al pecho con goma (nº5) 5 x 15

Bíceps

Curl con barra 5 x 15 con 10 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

  En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 10 con 40, 60, 60, 60, 60 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, con 10 kilos.

Tríceps

Patadas con goma, 5 x 15 con goma nº3.

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos. 

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Pierna

Zancadas, 1 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 10, 20, 25, 30, 35 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 10, 20, 25, 30, 35 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con mi hijo Carlos.

Espalda y bíceps

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15

Jalones al pecho con goma (nº5) 5 x 15

Bíceps

Curl con barra 5 x 15 con 10 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

 En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 15, 12 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press inclinado, 5 x 15, con  40 kilos.

Tríceps

Patadas con goma, 5 x 15 con goma nº3.

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A primera hora con Carlos.

Pierna

 En casa

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora con mi hijo Carlos.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Elev. lat. con goma a una mano(nº2) 5 x 15.

Posterior con goma a una mano(nº3) 5 x 15.

Press con mancuernas de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

Elev. frontales, 5 x 10 con 10 kilos.

Remo de pie con barra, 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora. Con mi hijo Carlos. 

Espalda y bíceps

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15

Jalones al pecho con goma (nº5) 5 x 15

Bíceps

Curl con goma (nº3) 5 x 15

A primera hora.

Pecho y tríceps

 En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 15, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press inclinado, 5 x 15, con  40 kilos.

Tríceps

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº4.

A primera hora con Carlos.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat con palo, 1 x 100

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2 doble, +10, +20, +30, +40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con  goma nº2 doble, +10, +20, +30, +40 kilos (las dos últimas a dos piernas) en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

 En casa 

Espalda

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.

Tirón a brazos rectos con goma (nº5) 5 x 15

Jalones al pecho con goma (nº5) 5 x 15

Bíceps

Curl con mancuernas 5 x 15 con 10 kilos.

A primera hora.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 15, 5 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10 kilos.

Tríceps

Patadas con goma, 5 x 15 con goma nº3.

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº4.

A primera hora con Carlos.

Sentí molestias en el press de banca con los ochenta kilos, al igual que con las aperturas y los preses, supongo que por el estiramiento, así que decidí no ir más allá para no empeorar las cosas.

Pierna

En casa

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº2 doble, +10, +20, +30, +40 kilos en superserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con  goma nº2 doble, +10, +20, +30, +40 kilos kilos.

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 60, 60, 60, 60 kilos.

Gemelos

Elev. de talones de pie con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

A primera hora con Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con mancuerna, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15

Jalones al pecho con goma (nº4) 5 x 15

Bíceps

Curl con goma (nº3) 5 x 15

A primera hora.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 2 x 15 con 10 kilos.

Elev. lat. con goma (nº2) 5 x 15.

Posterior con goma (nº3) 5 x 15.

Press con mancuernas de pie, 5 x 15 con 15.

A primera hora. Con mi hijo Carlos. 

Nueva toma de contacto y molestias en las elevaciones laterales curiosamente con las mancuernas y no con la goma, supongo que será por el peso. Estoy a la espera de la rehabilitación pero ya han dicho que tienen lista de espera, o sea que igual acabo rehabilitándome yo solo. Sigo con medicación aunque la voy reduciendo sin pasarme de listo para no ir para atrás, como los cangrejos.

Pecho y tríceps

 En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.

Tríceps

Ext. con goma (nº5)b 5 x 15

A media mañana.

El lunes pasado al mediodía tuve un accidente de coche. Iba detrás del conductor y un coche impactó perpendicularmente contra nosotros justo donde estaba. Solo tengo contusiones, dolorosas, pero sin fracturas ni derrames, que era lo que me preocupaba. La doctora me ha dicho que no haga esfuerzos y la verdad es que lo poco que he hecho hoy me sigue molestando bastante. Tendré que tomármelo con mucha calma.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 8, 1 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos en superserie con ...

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana con mi hijo Carlos.

Hombro

 En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº2) 5 x 15.

Posterior con goma (nº3) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 8 con 40 kilos.

Press sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Remo al mentón, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A primera hora.

Espalda y bíceps

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 2 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (nº5+nº6+nº4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 6, 10 con 10, 20, 30, 40, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. 

Pecho y tríceps

 En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos en superserie con ...

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana.

Pierna

En casa

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

A media mañana.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Elev. lat. con goma nº2 a una mano, 5 x 15

Posterior con goma nº3 a una mano, 5 x 15.

Press militar, 5 x 8 con 40 kilos.

A media mañana.

El miércoles me extrajeron la muela, así que nada de esfuerzos.

Espalda y bíceps

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 6, 6 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (nº5+nº6+nº4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 6, 7 con 40, 60, 80, 90, 90 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos en superserie con ...

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana. Con Carlos.

Una semana horrible

Una infección en la muela me ha tenido a base de antibióticos y calmantes.

Martes 15

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10 kilos.

A media mañana.

Jueves 17

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 10, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15.

Remo a la cintura con goma (nº6), 5 x 15.

A media mañana. Con Carlos.

Viernes 18

En casa

Hombro

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº3) 5 x 15.

Press a una mano de pie con mancuerna, 5 x 10 con 10 kilos.

Remo al mentón, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Sábado 19

En casa

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

A media mañana con mi hijo Carlos.

Hombro

 En casa

Hombro

Posterior con goma (nº2+nº0'5) 5 x 15 en superserie con ...

Press militar, 5 x 10 con 40 kilos.

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº3) 5 x 15.

Press sentado, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Remo al mentón, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20, 30, 40, 45, 50 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 45, 50 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media mañana con mi hijo Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (nº5+nº6+nº4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 10, 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana.

Hombro

En casa

Hombro

Press sentado, 5 x 15, 15, 10, 12, 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Elev. lat. 5 x 5 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº2) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 10 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (nº2+nº0'5) 5 x 15.

Remo al mentón, 5 x 15 con 20 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

 En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 2 gomas nº1+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 2 gomas nº1+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media mañana con mi hijo Carlos.

Espalda y bíceps

 En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 160, 180 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (nº5+nº6), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra, 5 x 15, 15, 10, 6, 10 con 10, 20, 30, 40, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con Carlos.

Pecho y tríceps

 En casa

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 12, 10, 6, fallo, 6, 6 con 40, 60, 80, 100, 130, 100, 100 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 5 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1+nº0'5) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (nº2+nº0'5) 5 x 15.

Remo al mentón, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Encogimientos con mancuernas, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con goma nº1+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con goma nº1+ 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media mañana con mi hijo Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 160, 180 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (nº5+nº6), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con Carlos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 7, 7 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº4.

A media mañana. Con mi hijo Carlos. 

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 5 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1+nº0'5) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 8, 8, 5, 5, 5 con 40, 40, 50, 50, 50 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (nº2+nº0'5) 5 x 15.

Remo al mentón, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

A media mañana con mi hijo Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 1, 3 con 40, 80, 120, 160, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra, 5 x 15, 15, 8, 8, 8 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con Carlos.

Pecho y tríceps

 En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 4, 1 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana. Con mi hijo Carlos. 

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 5 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

Remo al mentón, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Ext. a una pierna 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en superserie con ...

Curl femoral a una pierna, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 1, 8 con 40, 80, 120, 160, 120 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra, 5 x 15 con 20 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 8, 8 con 40, 60, 80, 90, 90 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. con goma de pie, 5 x 15 con goma nº5.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

 En casa

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en superserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Hombro

 En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 5 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 4 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

A media mañana. Con mi hijo Carlos. Llevo malo toda la semana.

Brazo

En casa

Brazo

Curl con barra Z, 5 x 15 con 15 kilos en superserie con ...

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 15 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Ext. de pie con barra Z, 5 x 15 con 15 kilos.

Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en superserie con ...

Jalones con goma (4) 5 x 15. 

A media mañana. Poco descanso entre series.

Espalda

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 160, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

A media mañana. Con Carlos.

Pecho

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 4, 1 con 40, 60, 80, 100, 110 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos. No pudimos hacer el tríceps porque se puso a llover.

Hombro

En casa

Hombro

Elev. lat. 5 x 5 con 10 kilos.

Elev. lat. con goma (nº1, 1, 2, 2, 3) 5 x 15, 15, 10, 10, 6.

Press militar de pie con barra, 5 x 8, 8, 9, 9, 10 con 40 kilos.

Posterior con goma (nº1) 5 x 15 en superserie con ...

Elev. frontal con goma (nº2) 5 x 15

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos + goma nº1.

Curl femoral, 5 x 15 con 20, 20, 25, 25, 25 kilos + goma nº1.

Sentadilla, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos.

Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 160, 180 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 8 con 20 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana. Con Carlos. Muy molesto en el estómago con el Arm Blaster.

Pecho y tríceps

En casa

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos. Algo perjudicado en el estómago.

Hombro y pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Hombro

Elev. lat. 5 x 5 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

Pierna

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Ext. 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

A media mañana. El hombro con mi hijo Carlos.

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 1, 1 con 40, 80, 120, 160, 180 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 6, 4 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 20, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. Con mi hijo Carlos. 

Pierna y hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 5 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 160, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 20, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana.

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 30 kilos, en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 30 kilos, en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 8 con 15 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

A media mañana.

Aeróbicos

 Andando suave, 45 minutos.

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 10, 15, 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 20, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. El hombro derecho un poco tocado.

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1 + nº 0'5) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2 + nº 0'5) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3 (con correas) 1 (con correas) con 40, 80, 120, 160, 180 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 10, 15, 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 20, 15, 15, 15, 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. 

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1 + nº 0'5) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2 + nº 0'5) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3 (con correas) 3 (con correas) con 40, 80, 120, 140, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 20, 15, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. 

He notado la mudanza del sábado.

Pierna y hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 30 kilos, en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 30 kilos, en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

En casa 

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4 (con correas) con 40, 80, 120, 120, 120 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z, 5 x 15 con 22'6 (50 libras), en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos sup. 3 x 15 

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 8, 3, 1 con 40, 60, 80, 100, 110 kilos.

Aperturas, 5 x 20, 15, 12, 15, 15 con 10, 20, 30, 20, 20 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana con mí hijo Carlos.

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 30 kilos + goma nº1 en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 30 kilos + goma nº1 en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 7 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

  En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3 (con correas) 1 (con correas) con 40, 80, 120, 160, 180 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 10, 22'6 (50 libras), 27'2 (60 libras), 27'2, 27'2 kilos, en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 12, 12, 12, con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Tríceps

Extensiones tumbado con barra Z, 5 x 15, 12, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 30, 30 kilos en superserie con ...

Ext. trasnuca de pie a una mano, 5 x 15 con 10 kilos.

A media mañana. 

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 30 kilos + goma nº1 en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 30 kilos + goma nº1 en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 6 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2) 5 x 15.

A media mañana.

Espalda y bíceps

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 2 (con correas) 2 (con correas) con 40, 80, 120, 160, 160 kilos, en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (4+4), 5 x 15.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 12, 8, 8, 8 con 10, 20, 25, 25, 25 kilos en superserie con ...

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Pecho y tríceps

En el Gym

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 15, 5, 5, 8, 8, 8, 8 con 40, 40, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 8 x 15, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 con 30, 40, 40, 40, 40, 40,40, 40 kilos.

Peck deck, 5 x 15 con 70 kilos.

Tríceps

Jalones agarre en V, 5 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45 kilos en superserie con ...

Jalones con cuerda a una mano, 5 x 15 con 35 kilos.

Con Joaquín y mi hijo Carlos.

Pierna

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 30 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 30 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

A media mañana.

Hombro

En el Gym

Hombro

Prees frontal, 7 x 15, 15, 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 6 x 15, 10, 10, 10, 10, 10 con 20, 30, 25, 25, 25, 25 kilos.

Elev. lat. 5 x 15, 15, 10, 6, 5 con 15, 20, 25, 27'5, 30 kilos.

Elev. post. 5 x 15, 15, 12, 10, 10 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.

Con Joaquín.